[...] musisz ważyć chleb i szynkę, ser wywal, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml ryż nie może być biały zamiast niego daj:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g [...]
[...] to ja mam podliczać BTW każdego posiłku. Po trzecie, któe sąokołotreningowe? 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , ja na te 2 bułki dam 30-40 g ) tłuste i mało białka - wywalić 100 g twarogu pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiar brać do szkoły ,wtedy będzie 1-2 posiłki więcej . Takie coś lepiej by wyglądało: Śniadanie: Serek wiejski 200 G Chleb wieloziarnisty 60 G Drugie Śniadanie: 3 jajka/ryż ,pierś z kuraka , warzywa (brokuł,ogórek,kukurydza) Trzecie śniadanie: 2-3 Kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor,rzodkiewka,chleb wieloziarnisty.) Obiad: Kurak 200 G [...]
[...] długo? jakieś leki bierzesz? zdrowa jestes? mozna zjeść piers z kurczaka (50g) i można zjeść PIERS z kurczaka która ma 150g. Widzisz różnicę? w ogóle to co tu oceniać? waga..... a jak kupujesz w sklepie to pani nie waży? na serku to nie ma ile g? ryż woreczkowany, tak? to w opakowaniu jest zazwyczaj 4 x 100g to jesz cały woreczek czy pół (50g).
[...] KONIECZNE PO TRENINGU NA SILOWNI A SAM POSILEK JEST OK, ALE JAK MASZ TO MZOE ZOSTAC JAK ZUZYJESZ NIE MUSISZ KUPOWACA SKUP SIE NA POSILKU. 19:10 ryz bialy 100g (zamien na ryż )RYZ TU DAJ JUZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g pozmienialem tylko posilki a nie ich wage OK, OGOLNIE SPOKO, POSTARAJS IE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcz najbardziej z brzucha ,wiem ze w moim wieku metabolizm jest bardzo szybki,ale mam takie wrazenie ze bez diety nie bedzie efektów. Nie mam pojecia czy dobrze obliczylem te btw ,zapewnie źle I posiłek B:1 T:1,149 W:1,682 kcal 522 II posiłek Serek wiejski BTW 22/10/4 + migdaly 60 g + BTW 1/2.6/0.379 kcal 550 III posiłek ryz brazowy b/t/w [...]
[...] Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: -rano: owsianka+jajecznica+orzechy/bakalie ewentualnie troche gorzkiej czekolady -trening -po treningu banan po mniej więcej godzinie ryż naturalny + pierś z kurczaka + warzywa -w ciągu dnia kanapki z drobiem+owoce -około 17/18 pierś + ryż natur./makrela -przed snem serek wiejski chudy/oliwa Do tego [...]
[...] śniadaniowa w pracy) 3. 13:00 Jakiś baton proteinowy lub coś podobnego gotowego (brak przerwy w pracy 4. 15:30 4-5 jaj sadzonych ? 5. 17:00 pierś z kurczaka w papirusie + ryż 6. 19:00 (brak pomysłu) 7. 21:00 4-5 kanapek z szynką z indyka :pruchno: Tylko w ten sposób wychodzi mi 293/259/138g (ww/b/t) a powinno 238/397/71 . Wiec Zdecydowanie za [...]
[...] śniadaniowa w pracy) 3. 13:00 Jakiś baton proteinowy lub coś podobnego gotowego (brak przerwy w pracy 4. 15:30 4-5 jaj sadzonych ? 5. 17:00 pierś z kurczaka w papirusie + ryż 6. 19:00 (brak pomysłu) 7. 21:00 4-5 kanapek z szynką z indyka :pruchno: Tylko w ten sposób wychodzi mi 293/259/138g (ww/b/t) a powinno 238/397/71 . Wiec Zdecydowanie za [...]
[...] podroby takie jak wątróbka, Ostatni posiłek powinien zawierać węgle. Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar pełnoziartnistych produktów żbożowych, ze źrodłeł skrobii jedynie zostawiłem ryż i ziemniaki, no i zmieniłem recepturę posiłków tak by dania były smaczne. Ale takie a nie inne zmiany miały uzasadnienie w tym wypadku ;-)
[...] - pierś z kurczaka, karkówka, łopatka, udko kurczaka, białko z prochu, jaja Tłuszcz - Seven Seas Cod Liver, czekolada 85%+, migdały, masło orzechowe, ser zółty Węgle - ryż, kasze, bułki, chleb własnej roboty, lody Trening : Dopiero od tygodnie zacząłem znów trenować, trenuje u znajomego w piwnicy. Sprzętu jak mówiłem jest bardzo mało, więc [...]